co na 3 raz

[...] 18x5/17x5/15x5 prostowanie ramion na wyciągu 3s Ocena drążek - negatywy z obciążeniem bardzo pomogły. Dzięki Antos Przed negatywami podciągałem się brodą nad drążek tylko raz. Po 4 tygodniach wynik znacznie się poprawił, więc główne założenie planu zostaje wykonane ;D dipsy - lepiej, w 6 tygodniu spóbuję robic już bez podparcia. W następnym [...]

Szajba ok, masz rację, kupno zegarka było przemyslaną dezycją ;-) A co do filmiku, to jak już napisałam pokrywa się to z informacjami z książki. W kazdym razie bede tstować taktyke na GP Krakowa, jak nie wyjdzie teraz to beda jeszcze 3 szanse %-) Mam nadzieje, że się nie obrazicie, ale przerwę Wam dyskusję wypiską z treningu %-) 19.11 poniedziałek [...]

[...] dokładnie kiedy. Nie polecam prosto po treningu biegowym w pełnym słońcu wsiadać do auta i odpalac mocny nawiew }:-( Owszem jest fajnie, ale skutki tego są marne ;-) W każdy razie ja już po treningu :-D Fajnie tak z samego rana. Zajęcia bardzo fajne. Trening obwodowy, 10 ćwiczeń, 3 obwody. Zarówno typowe ocr jak ringi, lina, zwis ale też [...]

[...] droga-ale to wyjatki." - zupelnie sie z tym nie zgadzam i jest dokladnie odwrotnie. Zdecydowanie wyjatkiem sa osoby ktore uzyskuja porownywalne efekty treningiem raz w tygodniu.Oczywiscie mowie tu o naturalnie cwiczacych bez wspomagaczy bo biorac to pod uwage sytuacja sie troche zmienia. Ze wszystkich osob ktore trenuje a troche sie [...]

Lepiej uzupełnij wiek w profilu, bo zaraz Cie ktoś pogoni. Dzięki za upomnienie - wpisałem w ankiecie, ale uzupełniłem też w profilu. Możesz tak zrobić jak piszesz, choć szkoda że wpadasz tutaj jak już jesteś na towarze bo z pewnością inaczej Twój cykl by wyglądał. Poleć tak jak piszesz 15tyg dd+test, dalej prop+winko ale inj daj 3x week [...]

[...] moim zdaniem to jak chcesz zaczac silke to z przynajmniej miesiac dwa lub 3 trening obwodowy by nauczyc sie techniki chcociaz troche przyzwyczaic miesnie do ciezarow naraz i chciałby wszystko od razu osiągnąć. Albo sukcesy w sportach/sztukach walki albo doszlifowana sylwetyka kulturystyczna. spojrz na kongo z ufc koles wyglada prawie jak [...]

Dzisiaj mia�am robi� ju� normalnie trening ale raz,�e nie uda�o mi si� kupi� dr��ka a dwa,�e jak si� dok�addnie wg��bi�am w plan treningu to narodzi�o si� mi kilka pyta�. Zrobi�am sobie kontrolnie ka�de z ni�ej wymienionych �wicze� i niekt�re budz� moje w�tpliwo�ci. B�d� wdzi�czna za pomoc w ich rozwik�aniu:) Trening A� 1. Przysiady 4 x 6-8 [...]

NIEDZIELA(18 SIERPNIA 2013)- TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 1 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/344ec8a9bdd74f398e336d68b74be3d5.png POZA MISKĄ NAPOJE: kawa Illy Mokka,przefiltrowana woda, herbata Ginseg Oolong Lan Gui Ren WARZYWA: pomidory, pół surowego kalafiora, cebula }:-( Nie wiem jeszcze jak z wymiarami po tych kilku odskokach od zdrowej miski {{:-( , więc [...]

[...] od niedawna ten biust taki większy. Chyba wszystkie staniki pójdą do wymiany. Patrzyłam na zdjęcia z konkursu w tym samym staniku, a tam biustu ni ma w porównaniu z tym co teraz. NIEDZIELA (26 STYCZNIA 2014) - TYDZIEŃ 7, DZIEŃ 1 MISKA 1. Pełnoziarniste proso brązowe, jajecznica (+ cebula, olej kokosowy), orzechy ziemne* i brazylijskie, mleko [...]

NIEDZIELA (23 LUTEGO 2014)- TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 1 WYMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0468e1cc70743e8adcadf20da798816.png Trzeba troszkę zmniejszyć wielkość posiłków @-| MISKA 1.Jajecznica (jaja, grzyby mun, grzybki marynowane w oliwie- własne, olej kokosowy, cebula), włoski ryż czerwony, orzechy brazylijskie, kapusta kiszona, mleko kokosowe i odrobina [...]

Paatik- tutaj bedzie to Vinny lub Vince. Moja mama zdeklarowala sie nazywac wnuka Wincus, a potem jak dorosnie trzeba bedzie improwizowac, aby nie bylo wiochy ;-) No to teraz do rzeczy. Pierwszy powazny trening od 29/7 kiedy zaniemoglam. Dzisiaj postawilam na trening Landmine. Wczesniej od czasu do czasu wpaltalam cwiczenia landmine dla [...]

[...] nie idzie się wyglądać :p 31.08.2015 DNT, na zakończenie moich wakacji i lepszego samopoczucia wrzuciłam większego czita, bo nie mogłam już po prostu wytrzymać :p Teraz mam +1000 do lepszego samopoczucia i motywacji /-) Raz się żyje, także co mnie nie zabije to mnie wzmocni :-)) W zawodach jeszcze żadnych nie startuję, także nie ma [...]

[...] /SFD/Images/2015/11/7/f97a425ef26642b49ea6099c08ca7f0d.jpg Smak jak dla mnie rewelacja, nie jest mdły tylko orzeźwiający;-) kolejny raz sie przekonałem że jeśli chodzi o bcaa to najbardziej pasują mi smaki cytrusowe;-) itym razem cytryna sie sprawdza rozpuszczalnosc tez nie naganna;-) Zmieniony przez - [...]

[...] ;-) Wyc. hantli dwie ostatnie serie na 35kg z zapasem. potem to juz raczej mniej siłowo, unoszenie ostania seria 17,5kg potem dropek unoszenie na boki na masyznie pierwszy raz robiłem i spoko poszło. Tric to juz takie kombinowanie bo mało czasu było wiec troche tu troche tu MICHA W poniedziałek leciałem cały dzień b+f bo dnt i tak mi było [...]

[...] Niby był bogaty w fat bo poszło 5 jajek na 75g boczku, ale boczek chudy i 5ml lnianego. I nie wiem czy to zbieg okolicznosaci czy znowu dlatego że poszło wiecej fatuna raz to mnie chyba z 7 razy do kibla ganiało, nawet na treningu dwa razy, a potem juz spoko. Myślałem że mnie cos dopadło bo u mnie jelitówka panuje, ale na szczescie jeszcze [...]

Bziu co nagle to po diable - pięknie powiedziane :) Już nie raz chudłam szybko ale na ok 3 miesiące więc widzę duże plusy moich wolnych zmian. W dodatku tak jak Lalare napisała, wizualnie jest lepiej niż w tabelkach :) Lalare to najfajniejszy komplement- że widać, że ćwiczę :) Jestem bardzo ciekawa jak moje ciało zareaguje na nowy trening i [...]

DZIEŃ 33 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1200e2a9643244e1b5fca6fa74fe9d43.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bd98a54ebaa9468b9b0255b04e383d45.png warzywa: cebula, pieczarki, ogórki kiszone, ogórek + 2 łyżki jogurtu płyny: woda ok 1,5 litra + wszelkie płyny z protokołu. suplementy: omega 3, zma, nopalin, probiotyki, enzymy, skrzypovita, Protokół insulinowy [...]

[...] tylko po kolei bym lecial z treningami. no przeciez tak ma byc, bo liczba treningow raczej nie bedzie wielokrotnoscia siodemki Mi by o wiele bardziej pasowalo zajechac od razu po pracy na godzine na silke niz wychodzic wieczorem i tracic jak juz pisalem 2-3 h. no tez mi sie wydaje wiec postanowione tak? 4.boczne bary ciężko: HIGH PULL - [...]

A ja mam taki problem. Serce mi bije 1,2 raz a za 3 jak by nie rownomiernie na chwile jak by sie zatrzymuje i z wysiłkiem jak chciało wiecej krwi przepompować. czy ktos wie co to jest??

Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 100 seconds ciężar: masa ciała a w dwóch ostatnich seriach, z 2,5kg u pasa A2) Wyciskanie żolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 100 seconds ciężar:45kg (+5kg) B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: [...]